podciaganie na drazku

PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]

TRENING 16.02.2010r Przyjście na "siłownie" 15:55, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:50. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg(55kg+10kg), 70kg(62,5kg+7,5kg), 74kg(70kg+4kg) (nogi coraz silniejsze, ledwo dałem rade) -prostowanie nóg(jednonóż) - zapomniałem zrobic Plecy: -podciąganie sie na drążku [...]

Heh, dokładnie tak samo radził mi kolega. A więc dam taki split, wszystko równomiernie: klatka, barki, tirceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 3s Spinanie kolan w leżeniu 4s Półbrzuszki 4s [...]

Prosiłbym o ocenę i ew. korekty. Trening na masę a priorytety to bic, tric i klatka (dlatego muszą być w osobne dni, żeby je zrobić na maxa) Czy kolejność dni jest ok.? (chodzi o regeneracje) Ew. jeśli ktoś ma trening na takie priorytety(najlepiej sprawdzony ale może być też ułożony pod ten cel) i mógłby zapodać to byłbym wdzięczny!! (może być też [...]

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

[...] w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) poddnoszenie sztangi w opadzie uchwytem (motyle) podnoszenie hantelka [...]

[...] w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) nachtywtem poddnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) uchytem) [...]

Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej [...]

Witam prosze o ocene tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Planuje trening na plecy cel: siła z z braku odpowiedniej ilości obciążenia zdecydowałem się na podciąganie asymetryczne (jedna ręka normalnie na drążku druga niżej na linie) a nie na podciąganie z żelazem myślałem żeby robić to raz w tygodniu po 3-4 serie na każda rękę w serii 4-6 powtórzeń. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie wiec mam takie [...]

[...] Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8 +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

[...] Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8 +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8-6 + wykroki ze sztangielkami 4x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 4x(10-15 powt.)- Plecy - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 4x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8-6 + wiosłowanie sztanga 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

Wyciskanie na ilość 55kg. Podciąganie na drążku nachwytem czysto technicznie oraz pompki na poręczach.